Garantir uma rotina de autocuidado depende de passos simples, mas que vão fazer toda a diferença na qualidade de vida de professores e professoras.
Confira 5 recomendações do Instituto Ame Sua Mente.
Preste atenção na sua respiração
Faça breves pausas durante o dia para conduzir sua respiração. Experimente a respiração quadrada: inspire por quatro segundos, segure a respiração por quatro segundos, expire por quatro segundos e segure a respiração por quatro segundos.
Planeje-se para fazer uma coisa de cada vez
Divida o seu tempo entre as demandas. Ser uma pessoa multitarefa gera mais ansiedade e estresse. Anote a prioridade dos seus afazeres em um papel, e vá marcando o que já foi feito.
Priorize os momentos de lazer
Que tal bater um papo com um amigo, brincar com as crianças, ouvir música ou dar uma voltinha na praça? Conectar-se com pessoas queridas e com a natureza faz bem para a nossa mente.
Deixe a tecnologia de lado na horade dormir
Ter uma boa rotina de sono ajuda a recarregar as baterias para um novo dia. O celular precisa ficar longe do quarto: a luz artificial pode atrasar o seu adormecer e as notificações te fazem despertar, causando mais ansiedade.
Diga não ao sedentarismo
Cuidar do corpo é cuidar do bem estar da sua mente. E não é preciso ir até uma academia: caminhar ou andar de bicicleta no parque já são de grande valia para a sua saúde.